Анатомия рук

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ РУК - БИЦЕПС

01. Попеременные сгибания рук с гантелями
02. Концентрированные сгибания одной руки с гантелью
03. Сгибание рук с гантелями хватом "молоток"
04. Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
05. Сгибание рук с рукоятками верхних блоков
06. Сгибание рук с грифом штанги
07. Сгибание рук со штангой
08. Сгибание рук на тренажере ларри скотта
08. Сгибание рук на скамье ларри скотта
09. Сгибание рук со штангой хватом сверху

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ-РАЗГИБАТЕЛЕЙ КИСТЕЙ РУК - ПРЕДПЛЕЧЬЕ

10. Разгибание запястий со штангой хватом сверху
11. Сгибание запястий со штангой хватом снизу

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГИБАТЕЛЕЙ РУК - ТРИЦЕПС

12. Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
13. Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу
14. Разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу
15. Разгибание рук со штангой лежа - французский жим лежа
16. Разгибание рук с гантелями лежа
17. Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
18. Разгибание рук с одной гантелью из-за головы
19. Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы - французский жим стоя (сидя)
20. Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне
21. Отжимание трицепсами спиной к скамье